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軽い運動で腰痛予 防

ウォーキングで腰痛対策 1日3ｋｍくらいのウォーキングが効果的です。3ｋｍを1時間ほどかけて歩きましょう。ただダラダラと歩くのではなく、姿勢をしっかり正して、呼吸も歩調にあわせるとより効果的です。 ウォーキングにより血行がよくなり、腰痛の原因のひとつである疲労物質の新陳代謝を活発にすします。さらには、ウォーキングにはダイエット効果もあるので、脂肪を燃焼させて体重を減らし、腰への負担を減らす事が出来るのです。 サイクリングで腰痛対策 サイクリングはウォーキングと同様に、新陳代謝を活発にします。また、腰に負担をかけずに有酸素運動をつづける事が出来るので、ウォーキング以上にダイエット効果があり、腰痛対策には優れています。 10ｋｍを1時間くらいかけてゆっくりと行いましょう。ここでも姿勢と呼吸が重要です。