腰痛のツボ.com

腰痛予 防トレーニング

歳を重ねるとだんだん腰痛をおこす可能 性、頻度が上がってきます。これは腰の周りの筋肉の衰えも原因の1つです。 そうならないように今のうちからポイントとなる筋肉だけはある程度鍛えて頑丈にしておきましょう。 腹横筋のトレーニング 　「気を付け」の姿勢をとり両手をお尻にあて、お尻をキュッと絞める。足を肩幅よりも広く開き、鼻から息をゆっくり吸いながら、腰を深く落とす。　そして、口から息をゆっくり吐きながら、ゆっくり腰を上げていく。（このときにしっかりお腹をへこませる） ＊ポイント：腹式呼吸をしながらお腹をふくらませたりへこませたりする事が重要 腸腰筋のトレーニング 　つま先を逆八の字で、肩幅以上に開いて立ち、両ひざがつま先と同じ方向を向くように開きながら腰をひざの高さまで落とす。 水泳・水中トレーニング 水中では、浮力により腰への負担が減るので、腰に負担をかけずに筋肉を鍛える事が出来る。 ＊バタフライ・平泳ぎは腰への負担が大きいので避ける事。